6 posilkow

Zdeczka za mało jesz, dużo za mało. Posiłków zrób 6 , bodudzisz metabolizm. Wylicz i wklej pod moim postem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1 dzień.

[...] miód 15g/zbędny + warzywa B:27 T:16 W:96 5.Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/ok, choc nie za często Chleb zywkly 125g/staraj się jeść jak najmniejsze ilości chleba, a jeśli już to razowy Masło Extra 10g/ok + wazrywa B:28 T:11 W:65 6. Przed snem Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Oliwę możesz dać do innych posilkow B:25 T:11 W:4

jeśli chodzi o ten cykl na mdrolu, to naprawde moge polecic ten środek, zrobiłem 6 kg dobrej jakości masy, duużo siły i ogólna poprawa sylwetki Jeśli chodzi o miche to nie trzymam się schematów, po prostu jem 5 dużych posiłków dziennie, na cyklu jadłem dużo kebabów itd, ale o dziwo nie podlało mnie w ogóle, a biłem jeszcze omke do tego

Podstawą odchudzania jest dobra dieta. Należy obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i dokonać podziału na białka/tłuszcze/węgle. Podpowiem Ci, że Twoje zapotrzebowanie dzienne przy założeniu, że nic byś nie ćwiczył wynosi ok 1950kcal. Jednak przejawiasz aktywność więc w Twoim przypadku powinieneś spożywać ok 2600kcal. Chcesz się jednak [...]

No i pierwszy dzień jakoś zleciał... Szczerze mówiąc byłam tak pełna że nie wiem jak miałabym zjeść jeszcze więcej... Twarożek farmerski zamieniłam na wędzoną makrelę a zamiast chrupkiego pieczywa zjadłam ciemny chleb ze słonecznikiem. mój plan na dziś: posiłek 1: kromka ciemnego pieczywa z plastrem szynki i sera, chudy biały ser z jogurtem [...]

[...] jego zap kal jest ze 3 4 razy wieksze od np twojego finka... NIE MA cudownej proporcji T:B osobiscie bylem w ketozie przy proporcji: 200g B. do ok 15 g tl. Masz troche malo posilkow... Jezeli nie moze inaczej, dodaj 2 razy dziennie pom posilkami, przekaske z 2 jajek DIETA: Sniadanie 2 jakjka ze 120 g) B 15,5 g, T 14,5 g kal 192 maslo 200 g / 6 = [...]

[...] - 22:00 Ser twarogowy tłusty 150g Oliwa z oliwek 10g warzywa Po podliczeniu wyszlo: Zapotrzebowanie: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Obliczone z posilkow: Kcal-3060/ Bialko-183 / Tluszcze-155/ Weglowodany-236 Posilek 4 nie mam nic z weglami, ok?? nigdzie nie ma banana :)nie musze jesc? Naprawde cenie sobie rady i [...]

[...] (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego cwiczenia [...]

Napoje energetyzujące artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Nowością ostatnich lat są napoje energetyzujące zwane również energizerami lub psychodrinkami. Niektórzy sądzą, że energizery są źródłem energii, która jest szybko przyswajana przez organizm i dzięki [...]

1.Jakie preferujesz tutaj warzywa? Np na śniadanie i takie pojedyncze posiłki to pomidor w łapę i spokój, ale np. do posiłku przed treningowego i po treningowego to chodzi o jakieś mrożone warzywa np. włoszczyzna? 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni [...]

1.Warzywa jedz te które lubisz, różnorodnośc wskazana 2.Oczywiście mogą być ryby, stawiaj na świeże, od czasu do czasu może być wędzona. Wołowinki nie lubisz? Możesz jeść także wieprzka 3.W nietreningowe jesz tyle samo kalorii mozesz zmienić proporcje - obciąć węgle na rzecz tłuszczy kompozycja posiłków przed i po bieganiu taka sama jak prze/po [...]

Na dziś jedzonka wystarczy :D zamknięte okno w około 5h. Do wcześniejszych posiłków wcięte : -pieczony filet z mintaja 50g -3gotowane ziemniaki -marchew z groszkiem (3łyżki) -gotowana pierś z kurczaka ( 120g) i na deser - jogurt malinowy (200g) Reasumując: Kcal 1839 B116,6 T49,2 W174 Tłuszczy mniej więcej o 5g za dużo ale w miarę jestem [...]

Thx za odpowiedz! Jesli chodzi o ten deficyt to nie obciołem tego tak odrazu na poczatek obciete było o 300 potem o 500 az doszedłem do tego, wiec nie bylo to tak z dnia na dzien, a przez zaczeciem tej diety przez jakies 3 tygodnie starałem sie mniej jesc, wiec nie mialem problemu z wilczym glodem itp. A czuje sie ok, nie jestem ospaly jak bywa na [...]

A więc podsumowując :P mój dzień wygląda tak: 1. Pobudka 2. Kapsułka Thermo Speed Extreme 3. Jogging (połączony z HIIT'em) 4. Śniadanie 5. Tabletka Naturell Chrom Organiczny 6. Szkoła (w trakcie 2 śniadanie) 7. 2 kapsułka TSE 8. Obiad 9. 2 tabletka chromu 10. Nauka 11. Trening na siłowni po nim sauna lub basen (4-5x w tygodniu) 12. Czas wolny [...]

czy możecie powiedzieć czy ta dieta jest dobra co zmienić ??? bo jak widać posiłków jest 6 ... i tak żeby coś zjeść nie licze posiłku 4 bo to obiad a tu to co zostanie upichcone czasami może powiem sam od siebie ... no i wyszło mi wszystkiego trochę za dużo ...białka i tłuszczy 2 x więcej niż potrzebuje a zapotrzebowanie kacl ustawiłem na 3500 [...]

Wszędzie piszą, żeby posiłków było około 6-7. Dlatego tak ich namnożyłem. Trochę poprawiłem. Teraz może być? /SFD/2018/10/30/fef33e85915b4169aa3b19fe71f4c6fa.jpg

DZIĘKI! 1) Kwasy Tłuszczowe NASYCONE są zazwyczaj jest to porcja 1x dziennie karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być. 2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa 3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego [...]

[...] pougniatany talerzyk ziemniaczkow ma tylko z 400 gram;) To o 300 za duzo! Woreczek brązowego ryżu zamiast tego - ODWIEDZ KONIECZNIE dzial odzywianie i sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa, podwieszony temat (naucz sie go obslugiwac) O odzywianiu nie ma za bardzo co pisac, bo nie da sie tego w kilku zdaniach opisac, lektura na kilka [...]

Moim zdaniem nie dostarczasz białek, są potrzebne organizmowi.. Właśnie otóż to nie pociągniesz na samych płynach długo ponieważ to jak głodówka!! Zacznij jeść 5-6 małych posiłków dziennie .. po 2-3 godzinach następny mały posiłek i tak ciągle, myślę , że to pomoże jak na mały początek.. Pij dużo wody niegazowanej, lub świeżo wyciśniętym sokiem z [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]